Erkekler için Sağlıklı Yaz Meyveleri

Kadınlar kadar erkekler de kilo problemi yaşayabilir. Yaz mevsimi yaklaşırken her erkek zayıf ve güzel bir vücuda sahip olmak ister. Yaz mevsiminde genellikle soğuk yenen yiyecekler tercih edilir. Bu mevsimde zayıflamak istiyorsanız meyvelerden yararlanabilirsiniz. Lif ve vitamin bakımından zengin meyvelerle açlık krizlerinizi yenebilirsiniz.

İşte iştahınızı kabartacak yaz meyveleri:

Böğürtlen
Küçük sulu ve taneli meyveler arasında çilek ünlü olmasına rağmen böğürtlenleri de göz ardı etmeyin. Böğürtlen lif bakımından oldukça zengindir ve yediğiniz her kap için 7,6 gram lif içerir. Buna ek olarak, potasyum, C ve K vitamini bakımından da zengindir. Göz sağlığının korunmasına da yardımcı olur. K vitamini prostat kanserine karşı koruma sağladığı için erkekler açısından oldukça önemlidir.
Karpuz
Bu meyve yazın en çok tercih edilen meyveler arasındadır. Karpuzun %92 ‘si sudur bu yüzden su eksikliğini giderme konusunda etkilidir. Karpuz C vitamini bakımından da oldukça zengindir. Karpuzun içinde A, B6, B1 vitaminleri, potasyum ve magnezyum da vardır.
Papaya
Papaya görünüm olarak kavuna tat olarak da balkabağına benzeyen bir meyvedir. Salatalara katılıp da yenilebildiği için güzel bir yaz meyvesidir. Günlük C vitamini ihtiyacınızın %300’ünü karşılayabilir.
Ayrıca papaya A ve E vitamini kaynağıdır. Kalp hastalıklarına karşı koruma sağlar.

Ananas
Ananas besinlerle çok fazla alamadığımız manganezin zengin bir kaynağıdır. Manganez antioksidan özelliğin daha etkili ve verimli olması açısından önem taşır. Ananas sindirimi kolaylaştırır. Taze ananasta bulunan bromelin enzimi sindirime yardımcı olur. İçindeki C vitamini sayesinde de enerji verir.
Guava
Guava meyvesinin en büyük avantajı eğer bu meyvenin tohumlarını tüketmeyi tercih ederseniz Omega 3 ve Omega 6 yağ asitlerini alma şansı elde edersiniz. Meyve A ve C vitamini bakımından zengindir. Kalorisi de oldukça düşüktür. 35- 50 kalori içerir. Yazın zayıflamak isteyenler için iyi bir seçenektir.

Kivi
Son olarak sizin için seçtiğimiz son sağlıklı yaz meyvesi kividir. Kiviler C vitamini bakımından zengindir ve içindeki lif oranı da yüksektir. Kansere karşı koruma sağlar. Kivi potasyum, magnezyum ve E vitamini bakımında da oldukça zengindir.

Kivinin sindirimi kolaylaştırıp kabızlığı önlediği de bilinir. Bağışıklık sistemini kuvvetlendirir. Vücudun direncini arttırır.

İDEAL KİLO VERME YOLLARI

- Yaş, kilo, boy, fiziksel aktivite düzeyi ve vücut analizinize göre uygun bir beslenme programı takip edin.
- Açlık hissettiğinizde bisküvi, kek, börek vb. gıdaların yerine önce bir bardak su içmek ve meyve, kepekli kraker, yoğurt, beyaz peynir, kuru erik, 3-4 adet ceviz gibi hafif ve sindirimi kolay yiyecekler atıştırın.
- 3 ara öğün ve 3 ana öğün yemeyi alışkanlık edinin ve asla aç kalmayın.
- Günde ortalama 45 dakika yürüyüş yapın.
- Günde 8-10 bardak su için.
- Kan şekerini hızla yükseltip düşürmeyen, tokluk hissi veren, kepekli ve lifli yiyecekleri tercih edin. Üç beyazı (şeker-un-tuz) listenizden çıkartın.
- Kızartmayı sofranızdan uzaklaştırın, onun yerine ızgara, haşlama ve buğulama türüne yer verin.
- Uyku düzeninizi dengede tutun. Çok uyku kadar uykusuzluk da kilo aldırır, çünkü az uyku sinir sisteminin dengesini bozar, stres yaratır ve bu da paralel olarak atıştırma eğilimlerini arttırır.
- Reçeli kendi öz şekeriyle yapın.
- Alkol alımını azaltın.
- Sigara, kahve ve kafeinli içecekler kan şekerini düşürerek şekerli gıdalara saldırmaya neden olduğu için bunlardan uzak durun.
- Hazır gıdalar ve asitli içecekleri hayatınızdan çıkarın.
- Zayıflama ilaçlarından kaçının. Çünkü bitkisel zayıflama ilaçları; vücutta B1 vitamini (thiamin) eksikliğine yol açıyor, karbonhidrat metabolizmasını etkiliyor, istem dışı göz kayması, yürümede dengesizlik ve sinirlilik gibi sinir sistemi bozuklukları yaratır.
- Tartılmayı alışkanlık haline getirin ve eğer mümkünse yediklerinizi not edin.
- Kırmızı et tüketimini en aza indirin, onun yerine belirli ölçülerde tavuk ve balık tüketin.
- Yiyecekleri çok çiğneyin, porsiyonları azaltın, sofradan tıka basa tok olarak kalkmayın.
- Meyve ve tatlıyı yemekten yarım saat sonra yemeyi tercih edin.
- Sofranızda “Omega 3” ve “Omega 6”ya yer verin. Omega 3; ceviz, fındık, soya fasulyesi, lahana, ıspanak, brokoli, marul, kanola bitkisi, soğuk su balıkları, balık yağı ve Omega 6 da ayçiçeği, mısır, soya ve tahıl ürünlerinde bulunur.
- Eğer kabızlık sorunu ile karşı karşıyaysanız; bol sebze ve salata yiyin, spor yapın ve bol su için.
- Ekmek sepetini sofranızda bulundurmayın ve asla televizyon karşısında yemek yemeyin.
- Katı yağ yerine sıvı yağ kullanın ve et yemeklerine yağ katmayın.
- Mutlaka bir endokrinoloji uzmanına başvurun. Çünkü hormon bozukluğu da hızlı kilo alma ve gayret gösterilse de kilo verememe gibi sorunlar yaratır.
O yüzden aşağıdaki hormon değerlerini kontrol ettirin.
Tiroit hormonu: Tiroit bezi T4 ve T3 adlı iki tip hormon salgılar. Tiroit hormonu azlığı metabolizmayı yavaşlatarak daha fazla kilo verilmesini önler.
İnsülin hormonu: Bu hormon kanda çok yüksekse kan şekeri düşer. Bu da şekerli gıdaları daha çok tükemeye neden olur.
Ghrelin hormonu: Mideden salgılanan bu hormon, kilo vermeye başladıkça kanda artmaya başlar ve kişiyi yemek yemeye yöneltir.
Oreksin: Beyinden salgılanan bu hormon da zayıfladıkça yemek yemeyi artırır.
Leptin: Yağ dokusundan salgılanan bu hormondaki değişiklikler de kilo vermeyi önler. Yağ kaybettikçe veya kilo verdikçe kandaki leptin hormonu düşer. Düşük leptin düzeyleri beyni uyararak yemek yemeyi artırır.

Menepoz için bitkisel tedaviler

Menepoz için bitkisel tedaviler

Bayanlar da genellikle 43-49 yaş arası adet ‘ten  kesilme dönemi “Menopoz Dönemi” olarak adlandırılır. Bütün bayanlarda  farklı farklı olarak seyreder. Devamlı olarak E vitamini alınırsa veya E vitaminli yiyecekler bol miktarda tüketilirse, menopoz dönemi kolay geçer.
Menopoz döneminde soyadan elde edilen isoflavonlar, melek otu, anason, gece çuha çiçeği, civanperçemi, adaçayı, papatya, maydanoz tohumu, ketentohumu, tarçın kullanılması tavsiyeler arasındadır.
Menepoz dönemi için Pratik Bitkisel Kürler ve uygulanış tarifleri;

1. Bir  fincan daha önceden kaynatılmış suya, 7-9 gr ezilmiş aslan pençesi bitkisi konulur. 12 dakika bekletilen karışımdan günde 2 bardak tüketilmesinde faydalar vardır.
2. Bir fincan daha önceden kaynatılmış suya, 4 gram adaçayı konularak 10-12 dakika bekletilir. Bu adaçayından günde 1-2 bardak  tüketilmesin de fayda vardır.
3. Bir fincan daha önceden kaynatılmış suya 3 gram papatya bitkisi konulur. 12 dakika bekletilerek  sabah aç karnına bir fincan tüketilmesinde fayda sağlar.
4. Dört fincan soğuk suya, 3 kaşık ezilmiş çoban çantası konularak, 7 saat civarında bekletilir. Bu karışımın 1 günde tüketilmesi tavsiye edilir.
5. Isırgan otu, atkuyruğu, civanperçemi, çobançantası, eğir otu hepsinden eşit miktarda 1 bardak kaynar suya konulup, 10 dakika bekletilir. Balla tatlandırılan bu karışımdan aç karnına günde 2 fincan içilmesi önerilir.
6. Meyan kökü doğal bir östrojenik bileşikler içerir. Meyan kökü ve özütleri, makul dozlar ve sürelerde kullanılırsa güvenlidir. Uzun süreli kullanımlar ya da doz aşımları baş ağrısı, uyuşukluk, sodyum ve su tutulması, aşırı potasyum kaybı ve yüksek tansiyon gibi yan etkilere sebep olabilir. Meyan kökü şekerlemesi için güvenli doz günde 5 gramdır.
7. Bor mineralinde doğal hormondan daha fazla östrojen etkinliği mevcuttur. 3 mg. gibi az bir miktar bor alınması halinde dahi, kandaki östrojen hormonu seviyesinin iki katına çıktığı görülmüştür.

Bu nedenle menopoza girmeye hazırlanan bayanların, bor açısından zengin besinler tüketmeleri önerilir. Bor mineralinin en bol olduğu gıdalar; çilek, şeftali, lahana, domates, karahindiba, elma, kuşkonmaz, incir, haşhaş tohumu, brokoli, armut, kiraz, pancar kökü, kayısı, kuş üzümü, maydanoz, dereotu ve kimyon tohumu olarak sıralanır.

Doğum Sonrası Kilolardan Kurtulma Diyeti ile Zayıflama

Biz bayanlar hamileliğimiz boyunca ister istemez çok fazla kilo alıyoruz.
Bu kilolar doğum sonrasında  rahatsızlık vermesin istiyorsanız,sizlere sunduğumuz  diyet ile doğum sonrasında kalan kilolarınızdan kurtulabilirsiniz;
• Akşamüstü bir muz.
Akşam:
• Bir porsiyon bonfile,
• Bir patates haşlama,
• Bir tabak taze fasulye,
• Bir kase cacık,
• Bir dilim kepek ekmeği,
• Bir domates.
• Yatmadan önce bir bardak şekersiz süt.
5.gün
Sabah:
• Bir bardak şekersiz süt,
• Bir yumurta,
• Bir dilim beyaz peynir,
• Bir dilim kepek ekmeği,
• Birkaç bardak şekersiz çay.
Öğle:
• 6 adet yağsız kıyma ve az ekmekle yapılmış ızgara köfte,
• Bir ufak kase kaymağı alınmış yoğurt,
• Bir tabak süt ile yapılmış püre,
• Bir portakal.
• Akşamüstü bir muz.
Akşam:
• Bir kase mercimek çorbası,
• Bir tavuk göğüs haşlama,
• Bir tabak taze fasulye,
• Bir kase cacık,
• Bir elma veya portakal.

6.gün
Sabah:
• Bir dilim kepek ekmeği,
• Bir bardak süt,
• 8-9 adet siyah zeytin,
• Bir dilim beyaz peynir,
• Birkaç bardak şekersiz çay.
Öğle:
• Bir tabak yağsız et ile yapılmış türlü,
• Bir kase cacık,
• Bir ufak tabak yağsız yapılmış pilav,
• İki portakal.
• Akşamüstü bir bardak ayran.
Akşam:
• Kir dilim kepek ekmeği bir adet alabalık haşlama,
• Kir domates,
• İki havuç,
• Bir salatalık,
• Birkaç yaprak maruldan oluşan tabak,
• Bir ufak tabak yağsız makarna (üzerine iki kaşık yoğurt koyabilirsiniz),
• İstediğiniz meyveden bir porsiyon yiyin.
7.gün
Sabah:
• Bir bardak şekersiz süt,
• Bir dilim kepek ekmeği,
• Bir dilim beyaz peynir,
• Bir domates,
• Birkaç bardak şekersiz çay.
Öğle:
• Bir tabak taze bezelye,
• Bir dilim kepek ekmeği,
• Bir kase cacık, iki havuç,
• İki domates,
• Bir haşlanmış patates,
• Akşamüstü bir elma ve bir portakal.
Akşam:
• Bir kase domates çorbası,
• Bir bonfile,
• Bir dilim kepek ekmek,
• Bir patates püre,
• Bir domates,
• Bir salatalık,
• Bir havuç,
• Bir muz.

Emziren Anne Diyeti ile Zayıflama

“Emziren anne en az günlük 2 bin kalori almalı, proteinlere önem vermeli, günde 2.5-3 litre sıvı tüketmeli, limonata, papatya ve ıhlamur çayı içmeli” .
“Beslenmede proteinlere özellikle yer vermeli. Hayvansal proteinin yanında bitkisel protein (fasulye-nohut-soya) alınmalıdır. Balık haftada 1-2 öğünde yer almalı. Vitamin ve mineral yönünden zenginliği tartışmasız olan meyve ve sebzeler asla ihmal edilmemelidir. Bu dönemde sigara ve alkolün yasak olduğu da akıllardan çıkarılmamalı. Kilo vermede diyetin değişmez yardımcısı olan hareket de ideal kilolarınıza gelmenizde size yardımcı olur. Kilo verme ve tokluk meydana gelmesi konusunda akupunktur uygulamalarını da tercih edilebilir. Emziren annenin günlük kalorisi 600-750 kalori fazlalık içerir. Bu yüzden de günlük alınacak kalorinin en az 2 bin-2 bin 200 olmasına dikkat etmelidir. Diyette unutulmaması gereken diğer konu bol miktarda sıvı alınmasıdır. Sıvı alınması yaklaşık 2.5-3 litre civarında olmalı, suyun yanında az şekerli limonata, papatya çayı, ıhlamur gibi sıvılar da tüketmelidir.”

Bir haftalık diyet programı
1. Gün
Sabah :
- Bir Bardak Şekersiz Süt,
- Bir Yumurta,
- Bir Kibrit Kutusu Kadar Beyaz Peynir,
- Bir Dilim Kepek Ekmeği
Arada Acıkırsanız Bir Elma.
Öğle :
- Bir Porsiyon Yağ Konmadan Yapılan Etli Türlü,
- Bir Ufak Tabak Makarna (Yağ Koymadan Haşlanacak)
- Bir Kase Yoğurt,
- Bir Dilim Kepek Ekmeği.
Akşam Üstü Bir Dilim Kepek Ekmeği ile Bir Dilim Beyaz Peynir.
Akşam :
- Bir Kase Domates Çorbası,
- Bir Balık Izgara,
- Bol Salata,
- Serbest Meyve.
2. Gün
Sabah :
- Bir Bardak Şekersiz Süt,
- Bir Yumurta,
- Bir Kaşık Bal,
- Bir Dilim Kepek Ekmeği,
- Bir Domates-
Arada Bir Muz.
Öğle :
- Bir Tabak Etli Taze Fasulye (Yağ Konmayacak),
- Bir Porsiyon Yağsız Yapılmış Pilav,
- Bir Kase Komposto (Sakarin İle Tatlandırın),
- Bir Dilim Ekmek.
Akşam :
- Bir Kase Tarhana Çorba,
- 5-6 Adet Izgara Köfte,
- Bir Tabak Püre,
- Bir Kase Yoğurt,
- Bir Tabak Kayısı.
Yatmadan Önce Bir Bardak Şekersiz Süt.
3.Gün
Sabah :
- Bir Bardak Taze Portakal Suyu,
- Bir Dilim Beyaz Peynir,
- Bir Yumurta,
- Bir Dilim Kepek Ekmeği.
Öğle :
- Bir Tabak Taze Etli Bezelye,
- Bir Kase Cacık,
- Bir Ufak Dilim Börek,
- Bir Kase Komposto (Sakkarin İle Tatlandırın),
- Bir Dilim Kepek Ekmeği.
Akşam :
* Bir Kase Yayla Çorbası,
* Bir Tavuk But Haşlama,
* İki Havuç,
* Bir Domates,
* Bir Salatalık ve Birkaç Yaprak Maruldan Oluşan Salata Tabağı,
Yatmadan Önce Bir Muz.
4.Gün
Sabah :
- Bir Yumurta,
- Bir Dilim Beyaz Peynir,
- Bir Domatez,
- Bir Dilim Kepek Ekmeği,
- Birkaç Bardak Çay.
Öğle :
- Bir Porsiyon Barbunya Pilaki,
- Bir Dilim Kepek Ekmeği,
- Bol Salata,
- Bir Ufak Kase Kaymağı Alınmış Yoğurt,
Akşamüstü Bir Muz.
Akşam :
- Bir Porsiyon Bonfile,
- Bir Patates Haşlama,
- Bir Tabak Taze Fasulye,
- Bir Kase Cacık,
- Bir Dilim Kepek Ekmeği,
- Bir Domates.
Yatmadan Önce Bir Bardak Şekersiz Süt.
5.Gün
Sabah :
- Bir Bardak Şekersiz Süt,
- Bir Yumurta,
- Bir Dilim Beyaz Peynir,
- Bir Dilim Kepek Ekmeği,
- Birkaç Bardak Şekersiz Çay.
Öğle :
- 6 Adet Yağsız Kıyma ve Az Ekmekle Yapılmış Izgara Köfte,
- Bir Ufak Kase Kaymağı Alınmış Yoğurt,
- Bir Tabak Süt ile Yapılmış Püre,
- Bir Portakal.
Akşamüstü Bir Muz.
Akşam :
- Bir Kase Mercimek Çorbası,
- Bir Tavuk Göğüs Haşlama,
- Bir Tabak Taze Fasulye,
- Bir Kase Cacık,
- Bir Elma veya Portakal.
6.Gün
Sabah :
- Bir Dilim Kepek Ekmeği,
- Bir Bardak Süt,
- 8-9 Adet Siyah Zeytin,
- Bir Dilim Beyaz Peynir,
- Birkaç Bardak Şekersiz Çay.
Öğle :
- Bir Tabak Yağsız Et İle Yapılmış Türlü,
- Bir Kase Cacık,
- Bir Ufak Tabak Yağsız Yapılmış Pilav,
- İki Portakal.
Akşamüstü Bir Bardak Ayran.
Akşam :
- Bir Dilim Kepek Ekmeği Bir Adet Alabalık Haşlama,
- Bir Domates,
- İki Havuç,
- Bir Salatalık,
- Birkaç Yaprak Maruldan Oluşan Tabak,
- Bir Ufak Tabak Yağsız Makarna (Üzerine İki Kaşık Yoğurt Koyabilirsiniz),
- İstediğiniz Meyveden Bir Porsiyon Yiyin.
7.Gün
Sabah :
- Bir Bardak Şekersiz Süt,
- Bir Dilim Kepek Ekmeği,
- Bir Dilim Beyaz Peynir,
- Bir Domates,
-Birkaç Bardak Şekersiz Çay.
Öğle :
- Bir Tabak Taze Bezelye,
- Bir Dilim Kepek Ekmeği,
- Bir Kase Cacık, İki Havuç,
- İki Domates,
- Bir Haşlanmış Patates,
Akşamüstü Bir Elma Ve Bir Portakal.
Akşam :
- Bir Kase Domates Çorbası,
- Bir Bonfile,
- Bir Dilim Kepek Ekmek,
- Bir Patates Püre,
- Bir Domates,
- Bir Salatalık,
- Bir Havuç,
- Bir Muz.

Üzüm Diyeti ile Zayıflama

Üzüm diyeti, mevsim değişimlerinde vücudun tüm ihtiyacını karşılayacak kadar dengeli ve pratik bir diyet. Toksinlerden arınıp bol enerji depolayarak 3 günde 3 kilo verebilir, vücudunuzu değişen hava ve yaşam şartlarına hazırlayabilirsiniz!

1.Gün
Üzüm diyetini sıkı bir beslenme programı olarak algılayabilirsiniz. Ancak başladıktan sonra sandığınız kadar zahmetli olmadığını siz de fark edeceksiniz. Aşmanız gereken en zor engel, birinci gün. İkinci ve üçüncü günlerin daha rahat geçeceğinden emin olabilirsiniz.

Uyanınca
1 bardak ılık su
Kahvaltı
1 bardak üzüm suyu + Sütlü yulaf ezmesi + 1 kaşık bal
Ara öğünler
1 bardak ılık su + 1 bardak üzüm suyu
Öğle ve akşam
1 bardak üzüm suyu + Sütlü yulaf ezmesi + 1 kaşık bal
Yatmadan önce
1 bardak ılık su + 1 bardak üzüm suyu
2. Gün
Kendinizi bugün biraz daha iyi hissedeceksiniz. Çünkü üç ana öğün de oldukça doyurucu. Şişkinlik hissetmemek için, uzun uzun çiğneyerek yemek yemenin tadını çıkarın. Sakın vazgeçmeyin, yolun yarısını aştınız bile, geriye sadece bir gün kaldı. Unutmayın ki sonunda kazanan siz olacaksınız.
Uyanınca
1 bardak ılık su
Kahvaltı
1 kase haşlanmış üzüm + Haşlanmış pirinç + 1 kase light yoğurt ve 1 kaşık bal
Ara öğünler
1 bardak ılık su
Öğle ve akşam
1 kase haşlanmış üzüm + Haşlanmış pirinç + 1 kase light yoğurt ve 1 kaşık bal
İkindi
1 bardak su
Yatmadan önce
1 bardak ılık su
3. Gün
Çetin sandığınız damak savaşınız nihayet bitiyor. İtiraf edin ki o kadar da güç değildi. Sonuçta kilolar eridi, vücudunuz temizlendi ve yeni bir mevsime toksinlerden arınmış olarak giriyorsunuz.
Uyanınca
1 bardak ılık su
Kahvaltı
Tavuk suyuna çorba + 1 salkım üzüm + 1 sandviç ekmeği
Ara öğünler
1 bardak ılık su
Öğle ve akşam
Tavuk suyuna çorba + 1 salkım üzüm + beyaz peynir (öğle) + ızgara tavuk (akşam) + 1 sandviç ekmeği
Yatmadan önce
1 bardak ılık su

Kış Diyeti Listesi

1. Gün
Sabah: 1 dilim kızarmış ekmek, 1 yumurta, çay ya da kahve
Öğle: 1 kase light yoğurt, 1 salatalık, 2 grissini
Ara öğün: 1 elma
Akşam: 1 tabak sebze çorbası, 1 tabak kıymalı pırasa veya ıspanak, 1 adet portakal
2. Gün
Sabah: 1 dilim kızarmış ekmek, 3-4 dilim salam, çay ya da kahve
Öğle: 1 haşlama tavuk budu, 1 tabak pirinç çorbası
Ara öğün: 1 portakal
Akşam: 1 tabak şehriye çorba, 1 tabak haşlama karnabahar
3. Gün
Sabah: 1 dilim kızarmış ekmek, bir kibrit kutusu beyaz peynir, 1 adet salatalık, çay ya da kahve
Öğle: 3 ızgara köfte, 1 kase yeşil salata
Ara öğün: 2 grissini, çay ya da kahve
Akşam: 3 yemek kaşığı pilav, 1 ızgara biftek, bol salata (yağsız)
4. Gün
Sabah: 1 dilim kepek ekmek, 1 katı yumurta, 5 adet zeytin, çay ya da kahve
Öğle: 1 kase salata (zeytinyağlı ve limonlu), 1 kase sebze çorbası, 3 kaşık pilav
Ara öğün: 4 adet diyet bisküvi
Akşam: 4 adet ızgara köfte, 1 tabak ıspanak, 1 kase yoğurt
5. Gün
Sabah: 1 dilim ekmek, bir kibrit kutusu beyaz peynir, 1 bardak portakal suyu, 1 adet domates
Öğle: 1 haşlama tavuk budu, 3 kaşık makarna, çoban salata
Ara öğün: 1 elma
Akşam: 1 kase haşlama limonlu karnabahar, 1 haşlama sosis

Besin Ayıklama Diyeti

1. Gün
Sabah Bir dilim karpuz ve bir dilim light ekmek
Öğlen 200 gram light yoğurt ve salata (istenilen miktarda)
Akşam Patates salatası; 150 gram patates, domates, biber, marul, soğan ve kimyonla hazırlanabilir.
Gece Cacık; 200 gram light yoğurt ve bir adet salatalıkla yapılmış.
2. Gün
Sabah Çay veya ıhlamur, mantarlı omlet; iki yumurta akı ve bir yumurta sarısı ile yağsız teflon tavada
Öğlen 250 gram karpuz ve bir dilim light ekmek
Akşam 200 gram biftek, balık veya tavuk göğüs ile salata
Gece İki adet salatalık
3. Gün
Sabah 250 gram karpuz ve bir dilim light ekmek
Öğlen Salata ve peynirli omlet; 30 gram beyaz peynir, iki yumurta akı ve bir yumurta sarısıyla yapılmış
Akşam Salata, light ekmek, zeytinyağlı fasulye; bir çorba kaşığı sıvı yağ kullanılarak hazırlanmış
Gece Cacık; 200 gram light yoğurt ve bir adet salatalıkla yapılmış
4. Gün
Sabah Çay veya ıhlamur, 60 gram beyazpeynir, domates, salatalık ve biber
Öğlen Çılbır; iki yumurta akı ve bir yumurta sarısı ile 200 gram light yoğurtla hazırlanabilir.
Akşam Salata ve 200 gram tavuk göğüs veya biftek sote (biber ve soğan eklenebilir)
5. Gün
Sabah Çay veya ıhlamur, istendiği kadar közlenmiş biber, salatalık ve bir dilim kızarmış beyaz ekmek
Öğlen 200 gram balık, tavuk göğüs veya biftekle salata
Akşam Salata, fırında veya güveçte yağsız türlü sebze; mantar, patlıcan, kabak, taze fasulye, domates, biber ve soğan kullanılabilir.
Gece 250 gr. karpuz
6. Gün
Sabah Çay veya ıhlamur, 60 gram iki kibrit kutusu ölçüsünde beyazpeynir, domates, salatalık ve biber
Öğlen 250 gram karpuz ve bir dilim light ekmek
Akşam Közlenmiş patlıcanla istenildiği kadar salata ve bir dilim light ekmek
Gece Cacık; 200 gram yoğurt ve bir adet salatalıkla yapılmış
7. Gün
Sabah Çay veya ıhlamur, iki adet haşlanmış yumurta
Öğlen Mantar sote, salata ve bir dilim light ekmek
Akşam 250 gram karpuzla bir dilim light ekmek
Gece Cacık; 200 gram light yoğurt ve bir adet salatalıkla yapılmış

Patates Diyeti

1. GÜN
Sabah: Kahve ya da çay, 2 dilim kepekli ekmek, diyet margarin, domates, yeşil biber
Öğle: 220 gr patates ile salata, çok az sıvı yağ
İkindi: 1 elma
Akşam: 120 gr kuzu incik, 150 gr patates ile yapılmış yemek, bol salata
2. GÜN
Sabah: Kahve ya da çay, 50 gr kepekli ekmek, 2 ince dilim salam, salatalık, domates
Öğle: 200 gr patates ile hazırlanmış mevsim türlü, bol salata
İkindi: 200 gr havuç
Akşam: 200 gr balık, 120 gr haşlanmış patates, bol salata
3. GÜN
Sabah: Kahve ya da çay, 50 gr kepekli ekmek, 1 sosis, salatalık domates
Öğle: 160 gr haşlanmış patates, çeyrek bardak süt ile yapılmış püre, 5 adet taze kayısı bol salata
İkindi: 1 bardak ayran
Akşam: 2 adet yumurta, 160 gr patates (kuşbaşı doğranmış) ile omlet, bol salata
4. GÜN
Sabah: Kahve ya da çay, 50 gr kepekli ekmek, 5 gr yağ, 5 gr bal
Öğle: 100 gr dana eti, 160 gr haşlanmış patates ile sebze türlü, bol salata
İkindi: 175 gr greyfurt
Akşam: 80 gr patates tava, 200 gr ızgara köfte, bol salata
5. GÜN
Sabah: Kahve ya da çay, 25 gr kepekli ekmek, 200 gr yağsız yoğurt içine salatalık ve dereotu karıştırın.
Öğle: 160 gr patates, 100 gr patates, 100 gr havuç ile püre, 300 gr ekstra light yoğurt
İkindi: 150 gr mevsim meyvesi
Akşam: 8 kibrit kutusu patatesli tepsi böreği, bol sebze ve salata
6. GÜN
Sabah: Kahve ya da çay, 25 gr kepekli ekmek, 30 gr peynir, 100 gr mevsim meyvesi
Öğle: 160 gr patates, 100 gr patates, 100 gr havuç ile püre, 300 gr ekstra light yoğurt
İkindi: 4 adet salatalık turşusu
Akşam: 2 adet kabak, 150 gr haşlanmış patates, 110 gr dana eti, bol salata
7. GÜN
Sabah: Kahve ya da çay, 1 kase cornflakes, 250 gr yoğurt
Öğle: 320 gr patates, 5 gr tereyağ, 30 gr kaşar peyniri, yemek kaşığı sosis ve hardal ile kumpir, bol salata
İkindi: 1 bardak ekstra light süt
Akşam: 180 gr biftek, yarım su bardağı mantar, 80 gr patates ile yapılmış salçalı biftek, bol salata

Hadise Diyeti

Sabah

Aç karnına 2 bardak sıcak su

3-4 adet kuru kayısı (güneşte kurutulmuş)

Bir bardak yarım yağlı süt

2 dilim ekmek arası sandeviç

(Domates, marulla yapılacak)

4-5 Adet Zeytin

Veya

Aç karnına 2 bardak sıcak su

3-4 adet kuru kayısı (güneşte kurutulmuş)

Bir bardak şekersiz çay

Bir adet yumurta (haşlama)

3 Adet ceviz (Altı Parça)

Ara Öğün : 1 Meyve ( Muz, karpuz, üzüm, dut, kavun hariç)

  Öğle

Bir kase çorba

Sekiz – on kaşık sebze yemeği (susuz ve etsiz hergün farklı sebzeler)

Bir su bardağı yoğurt

Salata (yağsız istenildiği kadar)

Bir buçuk iki dilim ekmek

Veya

Bir kase çorba

Üç köfte büyüklüğünde et

(Tavuk, balık, Kırmızı et pişmiş

100 gr civarı olacak. 3.Gün balık, 2.gün tavuk, 2.gün kırmızı et olabilir)

Bir su bardağı yoğurt

Salata (yağsız istenildiği kadar)

Bir buçuk iki dilim ekmek

Ara Öğün : Bir meyve yada 2 adet galeta, bir bardak yağsız süt yada, 10 adet çiğ bağdem

  Akşam

Sekiz – on kaşık sebze yemeği

Bir bardak yoğurt

Bol salata (domates, salatalık, söğüş)

Bir buçuk iki dilim ekmek

Veya

100 gr. pişmiş et(Balık, et, tavuk)

Salata (sınırsız)

Bir su bardağı yoğurt

Bir buçuk iki dilim ekmek

 Ara öğün : 1 Adet meyve ve salatalık (salatalık istediğiniz kadar yiyebilirsiniz)

NOTLAR:

* Öğlen et bölümünden bir menü yemişseniz akşam mutlaka sebze menüsü seçin yada öğle sebze yediyseniz akşam mutlaka et menüsü seçin.

* Ekmek olarak mutlaka çavdar, tam buğday, tam tahıllı ekmekler tercih edilmelidir.

* Hiç bir öğünü çok geç saatlere bırakmamalıyız.

Diyette Önemli Uyarılar:

1- Diyet boyunca her gün en az 2,5 litre su içmeliyiz.

2- Diyette yeşil çay çok önemlidir. Bolca tüketilmelidir.

3- Yoğurt çok iyi yağ yakıcıdır. İki öğün mutlaka yenmelidir.

4- Diyette nane, dereotu, maydonoz önemli faktörlerdendir. Salatalarda mutlaka tüketilmelidir.

5- Asitli içecek ve meyve suları tüketmeyelim.

Dr. Mike Moreno Diyeti

Bahsedilen besin listesinden seçilen yiyeceklerle 17 günlük diyet mönüsünü kendiniz belirleyebilirsiniz. İşte bağlı kalınması gereken liste;
Kahvaltı

• İki yumurta veya dört yumurta akı, yağsız olarak hazırlanacak.
• Veya bir porsiyon yoğurt gibi probiyotik besin
• bir meyve servisi
• bir fincan yeşil çay

Öğle yemeği

• Balık, kümes hayvanları veya yumurta gibi serbest proteinlerle sınırsız miktarda arındırıcı sebze veya bir probiyotik gıda ıle sınırsız miktarda arındırıcı sebze…
•  bir fincan yeşil çay

Akşam yemeği

• Balık veya tavuk
• Sınırsız miktarda arındırıcı sebzeler
• bir fincan yeşil çay

Atıştırmalık

•  2’nci meyve porsiyonu
•  2’nci probiyotik porsiyonu

Ek olarak

• Bir porsiyon salatada kullanmak veya pişirmek için bir ila iki çorba kaşığı yararlı yağ.

17 günde beş kilo vererek amacınıza ulaştıysanız ve daha çok kilo vermek istemiyorsanız Dr. Moreno 2’inci ve 3’üncü döngüleri aşıp amaca ulaşma döngüsüne geçmeyi öneriyor.
Amaca ulaşma döngüsünün stratejileriyse şöyle:

• Kahvaltıyı hiçbir zaman atlamayın
• Salata ıle barışık olun
• Yağı ve şekeri azaltılmış besinleri tercih edin
• Aka porsiyonlardan kaçının I Devinim edin, kalori yakın
• Aşırı yemeyin 17 dakika egzersiz iki arada 1 derede yapılacak 1 egzersiz bile kalori vermenizi sağlar. Sabahları 17 dakika, öğleden sonra ve akşam erken saatlerde 17 dakika egzersiz  yapmak, birkaç saat sonra metabolizmanızı hızlandırır. Böylece günde 2 defa metabolizmanızı çalıştırmış olacaksınız. Bu egzersiz, aerobik, süratli yürüyüş, koşu, kardiyo aletleriyle çalışma ve 17 dakika boyunca kalbinizin kan pompalamasını sağlayacak herhangi 1 aktivite olabilir.

Bir önceki yazımız olan Dilara Koçak’tan 3 Haftada 10 Kilo Verdiren Diyet Menüsü başlıklı makalemizde 10 kilo verdiren diyetler, 3 haftada 10 kilo verdiren diyet listesi ve Dilara Koçak diyeti hakkında bilgiler verilmektedir.

Ender Saraç Diyet Listesi

Kalkar kalkmaz: Bir su bardağı ılık ballı-limonlu su (içine yarım tatlı kaşığı bal, 10 damla limon koyun).
Sabah sporu: 35 – 40 dakika tempolu yürüyüş yapın. Bol ter atmaya gayret edin. Ardından yukarda anlatıldığı gibi 15-20 dakika spor.
Duş: Ham ipek kese ya da kabak lifiyle 5 dakika fırçalar gibi göbek, basen, popo, bel sertçe fırçalanacak. 5 dakika kadar susam yağı, kekik yağı, biberiye yağı, melisa yağı ile aynı bölgeye masaj yapılacak.
Kahvaltı: bir adet kabuklu yeşil elma, bir adet sert şeftali
Ara: 2 parmak taze dil peyniri yiyebilirsiniz.
Öğle: Bir porsiyon derisiz ızgara tavuk, bol rokalı ve taze soğanlı yeşil salata.
Ara (saat 15.00): 3-4 adet yulaflı bisküvi.
Ara (saat 17.30): bir adet yeşil elma.
Akşam: 4-5 kaşık zeytinyağlı fasulye (az yağlı), bir dilim tam buğday ekmeği, mevsim salatası.
Gece: Bir su bardağı şekersiz tarçınlı ılık light süt. 3-4 fincan rezene çayı, yeşil çay, mısır püskülü, kiraz, avakado yaprağı karışım çayı içilecek.
Ender Saraç’ın göbek eriten diyetinde genellikle tüm uzmanların zararlı bulduğu yiyecekler yasaklı listesine alınmıştır. Günleri tek günler ve çift günler olmak üzere ikiye ayıran doktor tek ve çift günlere özel programlara 3 hafta gibi kısa sürelerde zayıflama garantisi veriyor diyebiliriz.

İsveç Diyeti İle Zayıflama

1. gün
Sabah: 1 fincan kahve, 1 kesme şeker
Öğle: 2 katı yumurta, 1 porsiyon haşlanmış ıspanak, 1 domates
Akşam: 1 biftek(200 gram,) zeytinyağlı ve limonlu yeşil salata
2. gün
Sabah: 1 fincan kahve, 1 kesme şeker
Öğle: 1 dilim salam, 100 gram yoğurt
Akşam: 1 biftek (200 gram), yeşil salata, 1 meyve
3. gün
Sabah: 1 fincan kahve, 1 kesme şeker, 1 dilim kızarmış ekmek
Öğle: Haşlanmış ıspanak, 1 domates, 1 meyve
Akşam: 2 katı yumurta, 1 dilim salam, yeşil salata
4. gün
Sabah: 1 fincan kahve, 1 kesme şeker, 1 dilim kızarmış ekmek
Öğle: 1 katı yumurta, 1 rendelenmiş havuç, 250 gram yağsız beyaz peynir
Akşam: 2 dilim portakalın suyu, 100 gram yoğurt
5. gün
Sabah: 1 büyük rendelenmis havuç (limonlu)
Öğle: Haşlanmış yağsız balık (200 gram, limonlu ve tereyağlı)
Akşam: 1 biftek (200 gram), salata ve brokoli
6. gün
Sabah: 1 fincan kahve, 1 kesme şeker
Öğle: 2 katı yumurta, 1 büyük rendelenmiş havuç
Akşam: Derisi alınmiş tavuk (200 gram), salata
7. gün
Sabah: Şekersiz çay
Öğle: Izgara et (200 gram), taze meyve
Akşam: Hiçbir şey
8. gün
Sabah: 1 fincan kahve, 1 kesme seker
Öğle: 2 katı yumurta, 1 porsiyon haslanmış ıspanak, 1 domates
Akşam: 1 biftek(200 gram), zeytinyaglı ve limonlu yeşil salata
9. gün
Sabah: 1 fincan kahve, 1 kesme şeker
Öğle: 1 dilim salam, 100 gram yoğurt
Akşam: 1 biftek (200 gram), yeşil salata, 1 meyve
10. gün
Sabah: 1 fincan kahve, 1 kesme şeker, 1 dilim kızarmış ekmek
Öğle: Haşlanmış ıspanak, 1 domates, 1 meyve
Akşam: 2 katı yumurta, 1 dilim salam, yeşil salata
11. gün
Sabah: 1 fincan kahve, 1 kesme şeker, 1 dilim kızarmış ekmek
Öğle: 1 katı yumurta, 1 rendelenmiş havuç, 250 gram yağsız beyaz peynir
Aşam: 2 dilim portakalın suyu, 100 gram yoğurt
12. gün
Sabah: 1 büyük rendelenmis havuç (limonlu)
Öğle: Haşlanmış yağsız balık (200 gram, limonlu ve tereyağlı)
Akşam: 1 biftek (200 gram), salata ve brokoli
13. gün
Sabah: 1 fincan kahve, 1 kesme şeker
Öğle: 2 katı yumurta, 1 büyük rendelenmiş havuç
Akşam: Derisi alınmiş tavuk (200 gram), salata

Dilara Koçak İle Zayıflama listesi

Dilara Koçak İle Zayıflama

PAZARTESİ
Kahvaltı: 2 yemek kaşığı yağsız labne peynir, 1 dilim tam buğday ekmeği, domates, salatalık
Ara öğün: 2 kuru kayısı ve 2 ceviz
Öğle yemeği: 1 su bardağı haşlama makarna, 1 tatlı kaşığı zeytinyağı, 30 gr yağsız beyaz peynir
Ara öğün: 1 kutu meyveli yağsız yoğurt
Akşam yemeği: 200 gr. ızgara balık veya 150 gr tavuk ızgara, salata
Ara öğün: 1 adet mandalina ve 1 adet portakal
SALI
Kahvaltı: 1 yumurta ile yapılmış bol sebzeli menemen, 1 dilim tam buğday ekmek, domates, salatalık, yeşil biber, 5 adet zeytin
Ara öğün: 1 kivi veya 1 elma
Öğle yemeği: 80 gr diyet ton balığı, 1 dilim ekmek, salata
Ara öğün: 1 dilim peynir, 2 kepekli grisini
Akşam yemeği: 1 adet az yağlı kabak dolma (pirinç yerine bulgur daha iyi bir seçim olur), salata, 1 kase yoğurt
Ara öğün: Yarım nar
ÇARSAMBA
Kahvaltı: 1 parmak az yağlı dil peyniri, 1 dilim tam buğday ekmeği, domates, salatalık, maydanoz, yeşil biber
Ara öğün: Yarım paket diyet bisküvi
Öğle yemeği: 1 kase mercimek çorbası, 1 tabak kıymalı sebze, 1 kase yoğurt, salata
Ara öğün: Yarım muz, 10 adet fındık
Akşam yemeği: 150 gr ızgara tavuk, salata, sote veya haşlama sebze
Ara öğün: 1 adet kivi ve 1 adet elma
PERŞEMBE
Kahvaltı: Kepekli yağsız tost, yeşil biber, domates
Ara öğün: 2 adet mandalina
Öğle yemeği: 1 tabak etsiz sebze yemeği, 1 dilim ekmek, salata, 200 gr light yoğurt
Ara öğün: 3-4 adet kestane ve 2 adet kuru kayısı
Akşam yemeği: 5 yemek kaşığı bulgur pilavı, salata, buharda brokoli, yağsız yoğurt ile yapılmış 1 kase cacık
Ara öğün: 1 adet portakal
CUMA
Kahvaltı: 125 gr probiyotik yoğurt, 3 adet ceviz, 2 adet kuru kayısı
Ara öğün: 1 adet kivi veya 1 adet elma
Öğle yemeği: 1 kase mercimek çorba, salata, 150 gr ızgara et veya köfte
Ara öğün: Yarım simit, 2 light karper peyniri
Akşam yemeği: 6 yemek kaşığı az yağlı sebze yemeği, 1 dilim ekmek, 200 gr yoğurt, salata
Ara öğün: 1 adet elma veya 1 adet portakal
CUMARTESİ
Kahvaltı: Yarım simit, yeşil biber, domates, 50 gr az yağlı kaşar
Ara öğün: 2 adet kuru kayısı
Öğle yemeği: Salata, 50 gr beyaz peynir, 2 yemek kaşığı mısır
Ara öğün: 1 adet elma, 2 adet ceviz
Akşam yemeği: 150 gr ızgara köfte, salata, 4 yemek kaşığı piyaz
Ara öğün: 2 adet mandalina
PAZAR
Kahvaltı: 1 yumurta, 1 dilim tam buğday ekmeği, domates, salatalık, 5 adet zeytin, 1 dilim az yağlı peynir
Ara öğün. 1 adet mandalina
Öğle yemeği: Sütlü kahve ve 1 dilim yağsız kek veya 1 kase sütlü tatlı
Ara öğün: 1 adet elma, 1 adet mandalina
Akşam yemeği: 6 yemek kaşığı kıymalı mercimek, 1 kase yoğurt, salata
Ara öğün: 1 adet armut

Diyet Listesi

1.Gün
Kahvaltı
Yarım greyfurt
1 dilim tost ekmeği
2 çorba kaşığı fıstık ezmesi
Şekersiz çay / kahve
Öğle
Yarım porsiyon ton balığı
1 dilim tost ekmeği
Şekersiz kahve/çay/soda
Akşam
2 dilim et
1 tabak yeşil fasülye
1 küçük elma
1 tabak vanilyalı dondurma (3 top)
2. Gün
Kahvaltı
1 yumurta
Yarım muz
1 dilim tost ekmeği
Şekersiz çay/kahve
Öğle
1 tabak lor peyniri
3 tuzlu kraker
Akşam
2 sosis
1 tabak brokoli veya karnıbahar
Yarım tabak havuç
Yarım muz
Yarım tabak vanilyalı dondurma (2 top)
3. Gün
Kahvaltı
5 tuzlu kraker
1 dilim cheddar peynir
1 küçük elma
Şekersiz kahve/çay
Öğle
1 katı yumurta
1 dilim tost ekmeği
Akşam
1 tabak ton balığı
1 tabak karnıbahar
Yarım kavun
Yarım tabak vanilyalı dondurma (2 top)
6 ÖĞÜNLE ZAYIFLAYIN
Ünlüleri zayıflatmasıyla tanınan Haluk Saçaklı, hazırladığı diyet programları ve beslenme düzenleme teknikleriyle son günlerde adından en sık bahsedilen obezite uzmanı. Haluk Saçaklı davranış düzenleme tekniklerini Vitrin okuyucuları için şöyle özetledi: “Dayanamadınız ve atıştırmaya başladınız. Hemen kalbinizin sesini dinleyin. Kalbiniz eğer atıştırma sonrası kendinizi daha kötü hissedeceğinize dair uyarılar veriyorsa hemen soluklanın ve ortamdan uzaklaşın.Lokmalar arasında çatalınızı bırakmanız, yemek sırasında durup şöyle rahatça
sırtınızı sandalyeye dayamanız olumsuz duyguların uzaklaşmasını sağlayabilir. Yemeğe karşı oluşan bir anlık duygusal boşluk ortadan kalktığında kontrolün yiyecekte değil kendi ellerinizde olduğu anlayacaksınız.
Acıkmadan yemeğe başlamak büyük hatadır. Zira yemeği kesmek daha zor olacaktır. Yemek yemenizin fiziksel açlıktan olduğuna karar verdiğinizde acele etmeden, neyi ve neden yemek istediğinizi düşünerek hareket edin.Açlık ve iştahı iyi ayırt etmek gerekir. Bu ikiliyi çok iyi kontrol etmek gerekir. Açlık var olma mücadelesinin tehlikeli bir sinyalidir. İştah ise haz gereksiniminin göstergesidir.Tüm bu duyguları frenlemek için her şeyden önce güçlü olmak zorundayız. Güçlü olmanın ilk yolu ‘hayır’ demesini bilmekten geçiyor.”

Örnek Diyet Listesi

Uyanınca
. 1 bardak oda sıcaklığında su
Kahvaltı
. 1 porsiyon mevsim meyvesi
. Şekersiz limonlu açık çay
. 1 ince dilim kepek ekmeği
. 1 kibrit kutusu büyüklüğünde yağsız beyaz peynir
. 4 adet yeşil ya da siyah zeytin
. 1 porsiyon domates – salatalık – yeşil biber
Kuşluk
. 1 porsiyon mevsim meyvesi
. 2 adet grisini lŞekersiz bitkisel çay
Öğle
. 2 adet köfte büyüklüğünde tavuk veya peynir ilâveli 1 porsiyon yeşil salata (1 tatlı kaşığı zeytinyağı ilave edin)
. 2 ince dilim kepek ekmeği
. 1 su bardağı diyet yoğurt
İkindi
. 1 porsiyon mevsim meyvesi
. 1/4 sokak simidi
. 1 kibrit kutusu büyüklüğünde yağsız beyaz peynir
. Şekersiz limonlu açık çay
Akşam
. 1 tatlı kaşığı zeytinyağı ile hazırlanmış 1 porsiyon 4 yemek kaşığı mevsim sebzesi veya sınırsız mevsim salatası
. 1 tatlı kaşığı zeytinyağı ile hazırlanmış 1.5 su bardağı kepekli makarna ya da pilav veya 12 yemek kaşığı kuru baklagil
. 1 su bardağı diyet yoğurt
Gece
. 1 porsiyon mevsim meyvesi
Yatarken
. 1 bardak oda sıcaklığında su

Ayça Kaya Diyet listesi

Sabah (Saat 07.30-08.00 gibi)
1 dilim peynir ya da 1 tane yumurta
2 dilim ekmek (kepekli ekmek ya da çavdar ekmeği olabilir)
Bolca maydanoz, roka, dereotu, tere
3-4 zeytin
Şekersiz çay
Ara ( Saat 10.00 gibi)
1 çay bardağı süt (istenirse süt yerine yoğurt da tercih edilebilir. Sütün içine azıcık kahve koyarsanız içerdiği kafein nedeniyle metabolizmanın hızlanmasına etkisi olacağını söyledi)

Öğle
Izgara et (Sabah yumurta yenmediyse yumurta da olabilir)
1-2 dilim ekmek
Bol salata
1 bardak ayran

İkindi
1 bardak yoğurt
2 kaşık yulaf
1 meyve (Öğle yemeğinde doymadıysanız meyveyi öğle yemeğinin ardından da yiyebilirsiniz)
Akşam
1 kase çorba
4-5 kaşık zeytinyağlı yemek
1 kase yoğurt
1 meyve
Beraberinde en az 8 bardak su içilmesi öneriliyor, hatta 12 bardak içilebilirse çok çok daha iyi.
Egzersizle desteklenmeli.

Yüksek Kalori Diyet önerileri

Yüksek Kalori Diyet

İlk Gün.
Sabah : Çay veya kahve (şekersiz), 1 kibrit kutusu beyaz peynir (az yağlı), salatalık, domates, 1 ince dilim ekmek (kepekli)
Kuşluk : 4 adet diyet bisküvi
Öğle : 60 g kırmızı et (ızgara veya haşlanmış), 1 küçük kutu ayran, salata (yağsız), 1 ince dilim ekmek (kepekli)
İkindi : 4 adet diyet bisküvi
Akşam : 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1/2 kase yoğurt (kaymaksız), salata (yağsız), 4 yemek kaşığı pirinç pilavı
Gece : 2 porsiyon meyve
İKİNCİ GÜN
Sabah : Çay veya kahve (şekersiz), 1 kibrit kutusu dil peyniri, salatalık, domates, 1 ince dilim ekmek (kepekli)
Kuşluk : 2 adet grisini
Öğle : 60 g tavuk (ızgara veya haşlanmış), 1 küçük kutu ayran, salata (yağsız), 1 ince dilim ekmek (kepekli)
İkindi : 1 çay bardağı süt
Akşam : 1 kepçe çorba, 8 yemek kaşığı sebze yemeği, ½ kase yoğurt (kaymaksız), salata (yağsız), 2 ince dilim ekmek (kepekli)
Gece : 2 porsiyon meyve
ÜÇÜNCÜ GÜN
Sabah : Çay veya kahve (şekersiz), 1 kibrit kutusu beyaz peynir (az yağlı), salatalık, domates, 1 ince dilim ekmek (kepekli)
Kuşluk : 1 porsiyon meyve
Öğle : 1 kepçe çorba, 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1/2 kase yoğurt (kaymaksız), salata (yağsız), 1 ince dilim ekmek(kepekli)
İkindi : 4 adet diyet bisküvi
Akşam : 60 g kırmızı et (ızgara veya haşlanmış), 1 küçük boy haşlanmış patates, 1 küçük kutu ayran, salata (yağsız), 1 ince dilim ekmek (kepekli)
Gece : 1 porsiyon meyve, 1 çay bardağı süt
DÖRDÜNCÜ GÜN
Sabah : Çay veya kahve (şekersiz), 1 kibrit kutusu dil peynir, 1 kibrit kutusu beyaz peynir (az yağlı), salatalık , domates, 1 ince dilim ekmek (kepekli)
Kuşluk : 2 adet grisini
Öğle : 1 kepçe çorba, 60 g tavuk (ızgara veya haşlanmış), 1 küçük kutu ayran, salata (yağsız), 1 ince dilim ekmek (kepekli)
İkindi : 2 adet grisini
Akşam : 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1/2 kase yoğurt (kaymaksız), salata (yağsız), 4 yemek kaşığı erişte veya kuskus
Gece : 2 porsiyon meyve
BEŞİNCİ GÜN
Sabah : Çay veya kahve (şekersiz), 1/2 kibrit kutusu kaşar peynir, salatalık , domates, 1 ince dilim ekmek (kepekli)
Kuşluk : 2 adet grisini
Öğle : 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 kase yoğurt(kaymaksız), salata (yağsız), 1 ince dilim ekmek (kepekli)
İkindi : 2 adet grisini, 1 küçük kutu ayran
Akşam : 60 g balık (ızgara veya buğulama), salata (yağsız), 2 ince dilim ekmek (kepekli)
Gece : 2 porsiyon meyve
ALTINCI GÜN
Sabah : Çay veya kahve (şekersiz), 1 kibrit kutusu beyaz peynir (az yağlı), 1 kibrit kutusu dil peyniri, salatalık , domates 2 ince dilim ekmek (kepekli)
Öğle : 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 küçük kutu ayran, salata (yağsız), 1 ince dilim ekmek (kepekli)
İkindi : 4 adet diyet bisküvi
Akşam : 60 g tavuk(ızgara veya haşlama), 1 küçük kutu ayran, salata (yağsız), 4 yemek kaşığı makarna
Gece : 3 porsiyon meyve
YEDİNCİ GÜN
Sabah : Çay veya kahve (şekersiz), 1 kibrit kutusu beyaz peynir (az yağlı), 1 adet haşlanmış yumurta, 2-3 adet zeytin, salatalık , domates, 2 ince dilim ekmek (kepekli)
Öğle : 1 kepçe çorba, 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 kase yoğurt(kaymaksız), salata (yağsız), 1 ince dilim ekmek (kepekli)
Akşam : 1 kepçe çorba, 100 gr. balık (ızgara veya buğulama), salata (yağsız), 1 ince dilim ekmek (kepekli)
Gece : 2 porsiyon meyve

Doğru Zayıflama yöntemi

Doğru Zayıflama

Kilo vermek güzel görünmenin yanında bir çok faydası olan bir görevdir. Son yıllarda yapılan araştırmalara göre kilo vermenin sayısız faydalarına rastlanmıştır. Bunlardan en önemliside, insülin direncinin düşmesi böylelikle dokuların insülinden faydalanması ve kalp damar hastalıklarını azaltırken vücudün direncini arttırmasıdır. Tabi ki bunlar kısa süreli şok diyet için geçerli değildir. Yukarda anlattığımız gibi hayatınızın her anında uyguladığınız kalıcı ve sağlıklı bir düzen çerçevesinde sonucunu aldığınız bir uygulamadır.
Doğru kilo vermek için yapılması gerekenler
Kısa vadeli kilo vermeyi tamamen unutmalısınız. Tuzu mümkün olduğunca minumuma düşürmek, tatlı pasta gibi şekerli besinlerin tüketimi azaltılmalı, kuru baklagiller grubuna giren nohut, kuru fasulye gibi kompleks karbonhidratların tüketimi ise arttrılmalı.Yemeklerde kullanılan yağların oranına özen gösterilmeli. Düzenli olarak günlük aktiveti uygulanmala( spor yapmak, yürüyüş yapmak , bisiklet sürmek gibi ) Doktor kontrolünde diyetyapılmalıdır. Tek yönlü asla uygulamayın. Asla aç kalarak kilo vermeye çalışılmamalı. Son olarak ise asla şok diyet,zayıflama hapı gibi yöntemlerle zayıflamaya çalışılmamalı.

10 Günde 5 Kilo Diyeti

75 150x150 10 Günde 5 Kilo Diyeti Hedef: 10 günde 5 kilo. Günlük kalori: 600 Kcal Bu diyetin günlük menüleri: 1.GÜN Sabah : 1 adet mevsim meyvesi, bir dilim kızarmış kepek ekmeği, çay. Öğle : Bir parça haşlanmış ya da ızgara et, söğüş domates, şekersiz çay veya kahve. Akşam : Bir dilim kızarmış kepek ekmeği, yeşil salata, bir tane meyve, çay ya da kahve. 2.GÜN Sabah : 1 adet mevsim meyvesi veya bir bardak greyfurt suyu, 1 dilim kızarmış kepek ekmeği. Öğle : Haşlanmış ıspanak, domates, kereviz salatası. Akşam : Dilediğiniz kadar meyve salatası, çay ya da kahve. 3.GÜN Sabah : 1 adet mevsim meyvesi, 1 dilim kızarmış kepek ekmeği, çay veya kahve. Öğle : Haşlama veya ızgara balık. Mevsim meyvesi, çay veya kahve. Akşam : Söğüş domates, yağsız ve etsiz pişirilmiş kereviz yemeği, çay veya kahve. 4.GÜN Sabah : 1adet mevsim meyvesi, 1 dilim kızarmış kepek ekmeği, çay veya kahve. Öğle : 1 adet haşlanmış yumurta veya bir parça yağsız, tuzsuz peynir. Çok az yağlı fasülye yemeği. 1 dilim kepek ekmeği, çay veya kahve. Akşam : Çiğ yeşil biber (veya haşlanmış ıspanak) mevsim salatası, çay veya kahve. 5.GÜN Sabah : 1 adet mevsim meyvesi, 1 dilim kızarmış kepek ekmeği. Öğle : Izgara balık, yağsız mevsim salatası, 1 dilim kızarmış çavdar ekmeği, çay ya da kahve. Akşam : Yağsız ve tuzsuz beyaz peynir, haşlanmış ıspanak, 1 dilim kepek ekmeği, çay ya da kahve. 6.GÜN Sabah : 1 adet mevsim meyvesi, 1 dilim kızarmış kepek ekmeği, çay veya kahve. Öğle : Çeşitli mevsim meyveleri, çay ya da kahve. Akşam : Yeşil salata, domates, bir parça yağsız peynir, mevsim meyvesi, çay veya kahve. 7.GÜN Sabah : 1 adet mevsim meyvesi, 1 dilim kızarmış kepek ekmeği, çay veya kahve. Öğle : Izgara tavuk eti, domates, havuç, haşlanmış lahana, mevsim meyvesi, çay veya kahve. Akşam : Yeşil salata, haşlanmış lahana, mevsim meyvesi, çay veya kahve. 8.GÜN Sabah : 1 adet mevsim meyvesi, 1 dilim kızarmış çavdar ekmeği, çay veya kahve. Öğle : Haşlanmış lahana, bir tane haşlanmış yumurta, çay veya kahve. Akşam : Mevsim meyveleri, çay vaya kahve. 9.GÜN Sabah : 1 adet mevsim meyvesi, 1 dilim kızarmış çavdar ekmeği, çay veya kahve. Öğle : Izgara yağsız et, domates, haşlanmış lahana, çay veya kahve. Akşam : Haşlanmış tuzsuz karnabahar, mevsim meyveleri, çay veya kahve. 10.GÜN Sabah : 1 tane mevsim meyvesi, çay veya kahve. Öğle : Haşlama veya ızgara yağsız balık, 1 tane mevsim meyvesi, çay veya kahve. Akşam : Yağsız kereviz yemeği, mevsim meyveleri, domates, çay veya kahve.

Fazla kilolu yaşam biber hapı ile bitiyor

Fazla kilolara sahip olmak her zaman için yaşamı zor hale getirmektedir. Bu nedenle bu kilolardan kalıcı bir şekilde kurtulmak gerekmektedir. Aksi halde kilolar her geçen gün artacak adeta bir zehir gibi vücudunuzu sararak her şeyi dengesiz hale getirecektir. Bu durumdan yani kilolardan kurtulmanız için sizlere biber hapı kullanmanızı tavsiye ediyoruz.

Biber hapı içeriğindeki doğal bitki özleri ve zayıflatabilmek adına her şeyi bulunduran sağlıklı bir besin takviyesidir. Sizlere hiç bir sorun çıkarmadan fazla kilolarınızdan kolay bir şekilde kurtulmanızı sağlayacaktır. Üstelik biber hapını kullanırken başka hiç bir şeyden yardım almanıza gerek yoktur. Sadece biber hapı kullanımı sayesinde kilolarınızdan kalıcı bir şekilde kurtulmanız mümkün hale gelmiş olacaktır.

Fazla kilolardan kurtulabilmek için doğal ve sağlıklı bir yöntem arıyorsanız biber hapını kullanmak sizler için çok yararlı olacaktır. Zayıflama hapları arasında en popüler olan bu ürüne sahip olabilmek için biber-hapi.in sitesini ziyaret edebilirsiniz.

Kilo vermek için artık diyete gerek yok!

Geçmişten günümüzde kadar zayıflamak hep diyetten ibaret olarak bilinmektedir.Zayıflamak isteyen kişilerin seçmiş olduğu ilk yöntem diyet olmaktadır, fakat diyet kesin bir şekilde sonuç veren bir yöntem değildir ve hatta kişilerin başarısız olmasına neden olarak zayıflamaktan uzaklaştırmaktadır. Kişi hal böyle olunca zayıflamaya olan inancını kaybetmekte ve vazçgemektedir. Ancak artık zayıflamak için diyete gerek kalmadan başarı sağlamak mümkündür. Bunun için yapılması gereken tek şey fx15 zayıflama hapını kullanmaktır.

Fx15 zayıflama hapı diyette çekilen tüm zorlukları ortadan kaldıracak şekilde üretilmiştir. Yani fx15 zayıflama hapı ile zayıflarken dilediğiniz kadar yemek yiyebilir, televizyon karşısında akşama kadar oturup abur-cubur yiyebilirsiniz. Düzenli bir şekilde kullandığuınızda fx15 zayıflama hapı ile zayıflamak için hiç bir engel olmayacaktır.

Fx5 zayıflama hapı zayıflamanın en kolay şeklide olmakla aynı zamanda en sağlıklı şeklidir. Çünkü fx15 zayıflama hapı, zayıflama haplarında en doğal olanıdır ve tamamen bitkisel bir karışımdan meydana gelmiştir. Fx15 zayıflama hapını kullanın, diyete gerek kalmadan zayıflayın.

Şeker Hastalığı ve Lida Hapı

Şeker hastalığı, kalp hastalıkları ve yüksek tansiyon gibi hastalıkların büyük bir çoğunluğu, yüksek insülin bağlantısının sonucudur. Lida dai dai hua, şişmanlıkla ilgili ciddi tıbbi komplikasyonları çözebilir; çözüyor da. Hastalarımın %35′i bana kalp damar sistemiyle ilgili sorunlarla geliyorlar. Lida hapı, belki de hayatınız boyunca uyguladığınız ya da uygulayacağınız gıda takviyeleri içinde sağlığınızı en çok düşünen ve koruyan diyet. Son yirmi yıl boyunca insanlara, neredeyse beyin yıkarcasına yoğun tekniklerle, tek doğru ve sağlıklı diyetin yağ oranı düşük diyet olduğu anlatılmaya çalışıldı. Eğer bu doğru olsaydı, her birimiz ne şekilde hareket edeceğimizi açık bir şekilde bilirdik. Ancak bu doğru değil. Çoğumuz için nihai çözüm, karbonhidratımdan fedakârlık etmek. Şimdi Lida ile ilgili hâlâ yaygın olan bazı yanlış görüşlere değinelim. İnsanların çok yemek yedikleri için kilo aldıklarını sanıyordum. Ancak öyle değil. Fazla kilosu olan insanların çoğu çok yemek yemezler. Eğer yiyorlarsa, mutlaka onları buna ilen metabolik bir bileşen vardır diyebiliriz; büyük bir olasılıkla karbonhidratlara karşı bağımlılık derecesinde istek duyuyorlardır. Doğru beslenen insanlar istedikleri her şeyi yiyebilir ve ideal kilolarında kalabilirler. Ancak insanların geçen yıllar içinde yaşadıkları deneyim onlara modern dünyanın hiç de doğal olmayan diyetim uygulamaları halinde ince ve sağlıklı kalamayacaklarını göstermekledir.

Diyetsiz kilo vermek için rx1

Kilo vermek için diyet yapıp kendiniz mi yoruyorsunuz? Ya da diyet yapmadan sorunsuz bir şekilde kilo vermeye miçalışıyorsunuz? Öyle ise rx1zayıflama hapını kullanmanız sizin için en iyi tercih olacaktır. Çünkü rx1 zayıflama hapı kilo vermenizi sağlarken diyete ya da herhangi başka bir takviyeye gereksinim duymamaktadır. Eğer kilo vermek istiyorsanız rx1 zayıflama hapını kullanmalı ve sağlıklı, diyetsiz zayıflamanın tadını çıkarmalısınız. Doğalrx1 içeriği sayesinde sağlığınızı hiç bir şekilde risk altına atmadan zayıflayabileceksiniz.

Rx1 zayıflama hapı son zamanların en çok kullanılan zayıflama hapı olmakta ve kullanıcı kitlesini genişletmektedir. Sizlerde rx1 zayıflama hapını kullanarak 1 ay içinde metabolizmanıza bağlı olarak 4 – 12 arasında kilo vermeniz mümkündür.

Eğer sorunsuz bir şekilde zayıflamak istiyorsanız kurallara uygun bir rx1 kullanımı gerekmektedir. Rx1 zayıflama hapını kullanarak hayatınızı değiştirebilirsiniz. İstediğiniz hayatı artık rx1 zayıflama hapı sayesinde yaşayabileceksiniz. Diyetsiz kilo vermek için rx1 kullanın, yorulmadan zayıflayın. Rx1 zayıflama hapına sahip olabilmek için rx1satis.org sitesini ziyaret edebilirsiniz.

Obeziteden rx1 zayıflama hapı ile kurtulun

Çağımızın hastalığı olan obezite hastalığı her geçen gün daha büyük bir sorun olmuştur. Çünkü yanlış beslenme sonucu obezite hastası kişi sayısı da artmıştır. Obezite hastalığı kişilerin sağlığını olumsuz yönde etkilemektedir bu sebeple bu hastalıktan kısa bir süre içinde kurtulmak kişinin sağlığı açısından oldukça önemlidir. Sizlere bu noktada rx1 zayıflama hapını kullanmanızı tavsiye ediyoruz. Rx1 zayıflama hapı sayesinde kısa bir süre içinde ideal kilonuza ulaşmanız mümkün hale gelmiş olacaktır.

Doğal rx1 içeriği sayesinde artık zayıflamak sizler içinde mümkün olacaktır. Obezite hastalığından kurtulmak için rx1 zayıflama hapı kullanmanız ön doğru tercih olacaktır. Çünkü rx1 zayıflama hapı hem kilolarınızı vermenizi sağlayacak hemde sağlıklı olmanıza olanak tanıyacaktır.

Eğer sizlerde obezite hastalığından kurtulup yaşamanızın geri kalanına sağlıklı bir şekilde devam etmek istiyorsanızrx1 zayıflama hapını kullanmanızı biz sizlere kesinlikle tavsiye ediyoruz. Rx1 zayıflama hapına sahip olmak istiyorsanız orjinalrx1.com sitesini ziyaret edebilirsiniz. Bu siteden gizli ve güvenli bir şekilde alışveriş gerçekleştirmeniz mümkündür. Tek yapmanız gereken düzenli bir rx1 kullanımıdır.

Doğal bir şekilde kilo vermek için fx15

Kilo vermek konusunda dikkatli edilmesi gereken şeylerden birisi de doğallıktır. Verilen kilolar doğal olmadığı sürecekişinin ne kadar kilo verdiğinin hiç bir önemi yoktur. Eğer doğal bir şekilde kilo vermek istiyorsanız sizlere fx15 zayıflama hapını kullanmanızı şiddetle tavsiye ediyoruz.  Doğal fx15 içeriği sayesinde hiç bir sağlık sorunu yaşamadan hızlı bir şekilde kilo verebileceksiniz.

Fx15 zayıflama hapını kullanırken istediğiniz gibi beslenmeniz, istediğiniz yiyeceklerden tüketmeniz mümkündür. Fx15 zayıflama hapı sizleri bitkin düşürmeden hızlı bir şekilde kilo vermenizi sağlayacaktır. Fx15 zayıflama hapı doğal bir ürün olduğundan hiç bir takviyeye gerek duymamaktadır. Yani kilo vermek için sadece fx15 kullanımıyeterli olacaktır.

Sizlerde doğal bir şekilde kilo vermek yani verdiğiniz kiloların kalıcılığını sağlamak istiyor musunuz? Öyleyse tek yapmanız gereken şey fx15 zayıflama hapını kullanmak olacaktır. Fx15 zayıflama hapına güvenli ve gizli bir şekilde sahip olmak için fx15zayiflama.us sitesini ziyaret etmeniz gerekmektedir. Oldukça güvenli olan bu site Türkiye’nin ve Avrupa’nın her yerine gönderim yapmakta.

Zayıflamak istiyorsanız maurers kullanın!

Zayıflamak isteyen kişilerin denemiş olduğu bir çok yöntem vardır. Fakat her yöntem istenilen sonucu vermemekte hatta kişilerin sağlığının bozulmasına neden olmaktadır. Bu nedenle zayıflamak için doğru yöntemi seçmek oldukça önemlidir; sizlere zayıflama konusunda önerebileceğimiz en doğru ve en doğal yöntem maurers zayıflama hapıdır. Maurers zayıflama hapı sayesinde zayıflamak oldukça kolay ve doğladır.

Maurers zayıflama hapı fazla kilosu bulunan kişilerin ideal kilosuna ulaşmasını sağlayan profesyonel bir üründür. Maurers zayıflama hapı sağlıklı bir ürün olduğu için sizlere hiç bir sorun çıkarmayacak doğal bir yol ile zayıflamanızı sağlayacaktır. Anlayabileceğimiz üzere zayıflamak için doğru tercih maurers zayıflama hapı olmaktadır.

Maurers zayıflama hapı sadece zayıflama değil aynı zamanda yağ yakıcı etkisi de göstermektedir. Yani maurers zayıflama hapı ile hem rahat bir şekilde kilo verebilecek hemde istediğiniz vücut ölçülerine sahip olabileceksiniz. Sizlerde bu kadar doğal ve kolay bir yöntem ile ideal kilonuza ulaşmak istiyorsanız maurerszayiflama.us sitesinden orjinal maurers zayıflama hapı siparişi verebilirsiniz.

Maurers İle Kolay Zayıflama

Maurers etkisi ve içeriği hakkında ve nasıl kolayca zayıflayabileceğiniz hakkında sizlere bilgi vermek istedim bugün.Maurers artık zayıflama ilacı olmaktan çıkmış ve zayıflama yönteminde bir dönem açmış bulunmakta.Maurers zayıflama hapı içeriğinde bulunan bitki özleri sayesinde kişilerin vücudunda bulunan toksinlerin ve zararlı maddelerin bir an önce dışarı atılmasına yardımcı olmakta ve kişilerin metabolizmasını daha hızlı çalıştırması sonucunda yedikleri gıdaları dışarı atmakta ve eritmektedir.

Bunların sonucunda yukarıda bahsettiğimiz gibi kilo verdikten sonra bile etkisi devam ederek sizlerin ideal kilonuzda kalmanızı sağlamakta ve sağlıklı bir yaşam sürmenize imkan vermektedir.bunu yapan sizlerde çok iyi biliyorsunuz ki sadece maurers zayıflama hapı.Diğer zayıflama yöntemleri ve ilaçları sadece sizlerin kullandığı sürece zayıflatır tabi zayıflatabilirse zayıflattı diyelim sadece o dönemde zayıflarsın ve ilacı bıraktığınızda ise daha kötü durumlarla karşılaşabilirsiniz.

Bizler maurers satış temsilcisi olarak sizlere en iyi şekilde hizmet sunmak için bu görevi almış bulunmaktayız ve sizlerin bize olan güvencinizi kırmadan bu yola devam etmekteyiz.Maurers hakkında daha detaylı bilgiler almak isterseniz orjinalmaurers.gen.tr sitesinden bilgi alabilirsiniz

Maurers Zayıflamaya Yardımcı Termojenik Kapsül

Maurers Zayıflamaya Yardımcı Termojenik Kapsül

Maurers zayıflama için yardımcı olmakla kalmaz, Maurers zayıflama hapı göbek, bel ve basen bölgesi gibi hareketsiz bölgelerdeki yağlardan da kurtulmanıza yardımcı olur. Maurers zayıflama ilacı Termojenik yağ yakıcı bitkisel zayıflama kapsül Maurers hem bölgesel, hem genel zayıflama hem de sıkılaştırıcı etkiye sahip muhteşem yardımcı bir üründür. Avrupa'da maurers kullananlar olumlu bir sonuca ulaştıkları maurers yorumları ile tespit edilmiştir.
İştahınızın Kesilmesine : Gün içerisinde tok kalmanıza,
Yağ Yakılmasına : Yağlarınızı hızla yakarak Göbek basen ve hareketsiz bölgelerden çok kolay kilo vermenize; (Termojenik etki; Oturduğunuz yerde terleten, spor yapar gibi kalori ve yağ yakmanızı sağlayan etki ).
Karbonhidratların Bloke Edilmesine : Gıdalarda bulunan kalorileri ciddi oranda absorve ederek kiloya dönüşmesini engellemeye,
Metabolizmayi Hızlandırmaya : Kilo almanın veya kilo verememenin genelde en büyük nedeni metabolizma yavaşlığıdır. Maurers, içeriğindeki bitkiler sayesinde mataolizmanizin hızlanmasını sağlamada,
Enerji Vermede : Yakılan yağları direk enerjiye dönüstürerek kilo verme esnasında zayıf ve güçsüz düşmemenize, yardımcı olur.