Dr. Mike Moreno Diyeti

Bahsedilen besin listesinden seçilen yiyeceklerle 17 günlük diyet mönüsünü kendiniz belirleyebilirsiniz. İşte bağlı kalınması gereken liste;
Kahvaltı

• İki yumurta veya dört yumurta akı, yağsız olarak hazırlanacak.
• Veya bir porsiyon yoğurt gibi probiyotik besin
• bir meyve servisi
• bir fincan yeşil çay

Öğle yemeği

• Balık, kümes hayvanları veya yumurta gibi serbest proteinlerle sınırsız miktarda arındırıcı sebze veya bir probiyotik gıda ıle sınırsız miktarda arındırıcı sebze…
•  bir fincan yeşil çay

Akşam yemeği

• Balık veya tavuk
• Sınırsız miktarda arındırıcı sebzeler
• bir fincan yeşil çay

Atıştırmalık

•  2’nci meyve porsiyonu
•  2’nci probiyotik porsiyonu

Ek olarak

• Bir porsiyon salatada kullanmak veya pişirmek için bir ila iki çorba kaşığı yararlı yağ.

17 günde beş kilo vererek amacınıza ulaştıysanız ve daha çok kilo vermek istemiyorsanız Dr. Moreno 2’inci ve 3’üncü döngüleri aşıp amaca ulaşma döngüsüne geçmeyi öneriyor.
Amaca ulaşma döngüsünün stratejileriyse şöyle:

• Kahvaltıyı hiçbir zaman atlamayın
• Salata ıle barışık olun
• Yağı ve şekeri azaltılmış besinleri tercih edin
• Aka porsiyonlardan kaçının I Devinim edin, kalori yakın
• Aşırı yemeyin 17 dakika egzersiz iki arada 1 derede yapılacak 1 egzersiz bile kalori vermenizi sağlar. Sabahları 17 dakika, öğleden sonra ve akşam erken saatlerde 17 dakika egzersiz  yapmak, birkaç saat sonra metabolizmanızı hızlandırır. Böylece günde 2 defa metabolizmanızı çalıştırmış olacaksınız. Bu egzersiz, aerobik, süratli yürüyüş, koşu, kardiyo aletleriyle çalışma ve 17 dakika boyunca kalbinizin kan pompalamasını sağlayacak herhangi 1 aktivite olabilir.

Bir önceki yazımız olan Dilara Koçak’tan 3 Haftada 10 Kilo Verdiren Diyet Menüsü başlıklı makalemizde 10 kilo verdiren diyetler, 3 haftada 10 kilo verdiren diyet listesi ve Dilara Koçak diyeti hakkında bilgiler verilmektedir.